Ein Bewerbungsgespräch verlangt vieles gleichzeitig: Eindruck machen, spontan antworten, zuhören und dabei ruhig bleiben. Mit ADHS kann das nervenaufreibend sein. Gute Vorbereitung nimmt viel Druck heraus. In diesem Ratgeber erfährst Du, wie Du Dich vorbereitest, wie Du im Gespräch fokussiert bleibst und wie Du entscheiden kannst, ob und wie Du Deine ADHS ansprichst.
Kurz erklärt: Mit ADHS gelingt eine Bewerbung am besten mit klarer Vorbereitung: Antworten vorab ausformulieren, das Gespräch üben, Notizen mitnehmen und genug Zeit einplanen. Ob Du Deine ADHS erwähnst, entscheidest Du selbst. Es gibt keine Regel, die für alle gilt, und Vor- und Nachteile hängen vom Arbeitgeber und von Deiner Situation ab.
Wie bereite ich mich auf die Bewerbung mit ADHS vor?
Warum ist die Bewerbung oft anstrengend?
Weil sie viel Selbstorganisation, spontane Selbstdarstellung und Reizverarbeitung auf einmal verlangt. Eine Konsenserklärung beschreibt, dass Erwachsene mit ADHS Schwierigkeiten in allen Phasen der Erwerbstätigkeit haben können, von der Bewerbung bis zur Arbeitsleistung (Adamou et al., 2013). Typische Stolpersteine sind ein langer, unstrukturierter Lebenslauf, das Aufschieben des Anschreibens, Nervosität im Gespräch oder Abschweifen bei offenen Fragen. Das sagt nichts über Deine Eignung aus. Es zeigt nur, dass Du von Struktur profitierst, wie sie ein Gespräch ohnehin bietet, wenn Du Dich vorbereitest. Mehr zu Reizen im Alltag findest Du im Beitrag ADHS und Reizüberflutung.
Was hilft bei der Vorbereitung?
Bereite Dich schriftlich und mit Übung vor, damit Du im Gespräch weniger spontan improvisieren musst. Was oft hilft:
- Typische Fragen schriftlich beantworten: etwa «Was sind Ihre Stärken und Schwächen?» oder «Warum bewerben Sie sich bei uns?»
- Eine kurze Selbstvorstellung üben: in zwei Minuten sagen, wer Du bist und was Du mitbringst, am besten laut oder mit einer Vertrauensperson
- Stichworte zum Unternehmen notieren: Angebot, Werte, Fragen zur Stelle. Stichworte genügen.
- Einen Notizzettel mitnehmen: Es ist in Ordnung, kurz draufzuschauen. Das wirkt vorbereitet.
- Das Gespräch simulieren: Freunde oder eine Coach können Dich befragen. So erkennst Du, wo Du ins Schwimmen kommst.
Plane auch die Logistik. Lege Kleidung, Unterlagen und Anfahrt am Vortag fest, und rechne grosszügig Zeit ein, auch für den Weg. Tipps zum entspannten Unterwegssein findest Du im Beitrag ADHS und Reisen. Wenn Du zusätzliche Unterstützung möchtest, kann Coaching helfen, das Gespräch zu üben. Der europäische Konsens zur Behandlung von ADHS bei Erwachsenen beschreibt Coaching als Hilfe für Struktur und Alltagsfähigkeiten, weist aber darauf hin, dass bisher keine kontrollierten Studien zur Wirksamkeit vorliegen (Kooij et al., 2019).
Soll ich im Bewerbungsgespräch über ADHS sprechen?
Das entscheidest Du selbst. Du darfst darüber sprechen, ohne dass Du es musst, und es gibt keine allgemeingültige Empfehlung. Die Konsenserklärung zu ADHS im Beruf nennt die Offenlegung ein wichtiges Problem, weil viele Betroffene nicht wissen, ob sie mit Verständnis oder Nachteilen rechnen müssen, und weil bei vielen Arbeitgebern wenig Wissen über ADHS vorhanden ist (Adamou et al., 2013). Eine systematische Übersicht zu Hilfen für Erwachsene mit ADHS bei der Arbeit empfiehlt, Hürden bei der Offenlegung künftig stärker zu berücksichtigen (Lauder et al., 2022). Eine Orientierung:
| Eher offen sprechen | Eher nicht erwähnen |
|---|---|
| Du möchtest konkrete Anpassungen vereinbaren, zum Beispiel klare Briefings oder einen ruhigeren Arbeitsplatz | Du fürchtest Vorurteile und möchtest zuerst durch Deine Qualifikationen überzeugen |
| Du gehst reflektiert mit Deiner Diagnose um und möchtest Missverständnissen vorbeugen | Du brauchst für die Stelle keine besonderen Anpassungen |
| Du hast das Gefühl, dass das Unternehmen offen mit Vielfalt umgeht | Du bist unsicher und möchtest erst die Arbeitsatmosphäre kennenlernen |
Wenn Du es erwähnst, formuliere es ressourcenorientiert und konkret, ohne Dich zu rechtfertigen. Zum Beispiel: «Mir helfen klare Ziele und schriftliche Zusammenfassungen nach Besprechungen. Damit arbeite ich zuverlässig und konzentriert.» Das ist nur ein Beispiel, passe es an Dich an. Du kannst die Diagnose auch erst nach der Zusage ansprechen, wenn Du Anpassungen brauchst. Bei rechtlichen Fragen, etwa zu zulässigen Fragen im Bewerbungsverfahren, kann eine Beratungsstelle weiterhelfen.
Wie schreibe ich ein klares Bewerbungsschreiben?
Schreibe kurz und klar, in einfachen Sätzen und mit einer sichtbaren Gliederung. Du brauchst keine langen Floskeln. Ein einfacher Aufbau hilft beim Schreiben, auch wenn der Einstieg schwerfällt:
- Warum interessiert Dich die Stelle?
- Was bringst Du mit, also Erfahrung, Stärken und Motivation?
- Was kannst Du für das Team beitragen?
- Wie stellst Du Dir die Zusammenarbeit vor?
Teile die Arbeit in kleine Schritte: Lebenslauf aktualisieren, Stelle lesen, Stichworte sammeln, Rohfassung schreiben, einmal Korrektur lesen lassen, abschicken. Mit diesem Vorgehen musst Du nie alles auf einmal bewältigen. Ein aufgeräumter Arbeitsplatz erleichtert das Dranbleiben, Anregungen dazu gibt der Beitrag zur Ordnung mit ADHS.
Aus der Praxis
Häufig zeigt sich in der Sprechstunde, dass vor allem die Anspannung vor dem Gespräch belastet: spontan antworten, den Faden halten, zuhören und dabei ruhig wirken. Wir fragen dann, ob diese Nervosität nur vor Bewerbungen auftritt oder auch in anderen Situationen, in denen Du bewertet wirst. Wichtig ist uns, eine zusätzliche Angststörung nicht zu übersehen, denn sie tritt bei ADHS nicht selten gleichzeitig auf und sollte gesondert abgeklärt werden.
Eine Pauschalempfehlung, ob Du Deine Diagnose im Bewerbungsprozess nennst, geben wir nicht. Wir besprechen mit Dir, was Du für die Stelle tatsächlich brauchst und wie viel davon Du preisgeben möchtest.
Wie bleibe ich im Gespräch ruhig, und was tue ich danach?
Im Gespräch fokussiert bleiben
Ein Gespräch muss nicht perfekt laufen. Es reicht, wenn Du Deine Energie lenken kannst. Das kann helfen:
- Atmen: ein paar langsame Atemzüge vor dem Betreten des Raums
- Pausen erlauben: Du darfst nachdenken, bevor Du antwortest, oder um Wiederholung einer Frage bitten
- Beim Thema bleiben: Antworte in zwei bis drei Sätzen, und frag dann, ob mehr Details gewünscht sind
- Unruhe auffangen: ein kleiner Gegenstand in der Tasche oder bewusst aufgestellte Füsse können Nervosität dämpfen
- Eigene Fragen vorbereiten: etwa zur Einarbeitung oder zur Zusammenarbeit im Team
Falls die Nervosität sehr stark ist und Du vor Gesprächen regelmässig Angst bekommst, kann das auch mit einer Angststörung zusammenhängen, die bei ADHS nicht selten zusätzlich auftritt. Mehr dazu im Beitrag ADHS und Angststörung.
Nach dem Gespräch
Nimm Dir kurz Zeit zur Reflexion, und schicke bei Bedarf eine freundliche Dankesnachricht. Hilfreiche Fragen sind: Was lief gut? Was war schwierig? Welche Frage kam unerwartet? Was probiere ich beim nächsten Mal anders? Ein Gespräch, das nicht ideal läuft, sagt wenig über Dich aus, denn mit jeder Bewerbung wirst Du geübter. Wenn Du bis zum genannten Termin nichts hörst, darfst Du freundlich nachfragen.
Wann ist Unterstützung oder ärztliche Abklärung sinnvoll?
Wenn Dich Bewerbungen oder Arbeitssuche stark belasten, Du Dich dauerhaft niedergeschlagen fühlst oder Dir der Berufsalltag trotz Strategien immer wieder entgleitet, sprich mit Deiner Hausärztin, Deinem Hausarzt oder einer Fachperson. Das gilt auch, wenn Du noch nicht weisst, ob eine ADHS vorliegt. Der Beitrag ADHS im Beruf zeigt, wie Du Struktur im Arbeitsalltag aufbauen kannst. Bei akuten Krisen oder Suizidgedanken wende Dich an den ärztlichen Notfall, rufe den Rettungsdienst unter 144 an oder wähle rund um die Uhr die Nummer 143 der Dargebotenen Hand.
Häufige Fragen zu ADHS und Bewerbung
Muss ich meine ADHS im Vorstellungsgespräch erwähnen?
Nein, in der Regel besteht keine allgemeine Pflicht, von Dir aus eine Diagnose zu nennen. Du kannst es erwähnen, wenn Du Anpassungen brauchst oder Dich damit wohlfühlst. Ob es Dir nützt, hängt vom Arbeitgeber ab. Bei rechtlichen Unsicherheiten kann Dir eine Beratungsstelle weiterhelfen.
Darf ein Arbeitgeber nach meiner Gesundheit fragen?
Fragen zur Gesundheit sind im Bewerbungsverfahren nur begrenzt zulässig, nämlich wenn sie für die konkrete Stelle relevant sind. Wenn Du eine Frage als übergriffig empfindest, kannst Du sachlich ausweichen. Die genaue Rechtslage prüfst Du am besten mit einer Rechtsberatung oder auf den Seiten des Eidgenössischen Datenschutz- und Öffentlichkeitsbeauftragten.
Wie bereite ich mich vor, wenn ich im Gespräch schnell abschweife?
Schreib Dir die Kernpunkte jeder Antwort auf: ein Beispiel, ein Ergebnis, ein Lerneffekt. Übe Antworten laut und stoppe Dich dabei auf zwei Minuten. Im Gespräch hilft es, in kurzen Abschnitten zu antworten und dann kurz nachzufragen, ob mehr Details erwünscht sind.
Hilft ein Coaching vor einem Bewerbungsgespräch?
Es kann beim Üben und Strukturieren hilfreich sein. Für Coaching bei ADHS gibt es bisher keine kontrollierten Studien zur Wirksamkeit (Kooij et al., 2019). Es ist deshalb eine mögliche Ergänzung. Eine ärztliche oder therapeutische Behandlung ersetzt es nicht.
Fazit: Vorbereitung gibt Dir Sicherheit
Mit ADHS bewirbst Du Dich nicht schlechter, sondern oft einfach anders: mit mehr Vorbereitung und klarer Struktur. Ob Du Deine Diagnose erwähnst, ist Deine Entscheidung. Menschen mit ADHS bringen oft auch Eigenschaften mit, die im Team geschätzt werden. Eine systematische Übersicht nennt zum Beispiel Kreativität und Resilienz (Hotte-Meunier et al., 2024).
Wenn Dich ADHS im Alltag stark belastet, steht Dir bei klaro ADHS das kostenlose Erstgespräch mit unserem Beratungsteam offen, in Zürich und Biel, geeignete Termine auch per Video. Die Abklärung und Therapie erfolgen durch Fachärztinnen und Fachärzte und werden bei entsprechender Anordnung über die Grundversicherung abgerechnet. Mehr zur ADHS-Abklärung und zur ADHS-Therapie findest Du auf unseren Seiten.
Quellen
- Adamou, M. et al. (2013). Occupational issues of adults with ADHD. BMC Psychiatry, 13, 59. biomedcentral.com
- Lauder, K., McDowall, A. & Tenenbaum, H. R. (2022). A systematic review of interventions to support adults with ADHD at work. Frontiers in Psychology. frontiersin.org
- Kooij, J. J. S. et al. (2019). Updated European Consensus Statement on diagnosis and treatment of adult ADHD. European Psychiatry, 56, 14-34. doi.org
- Hotte-Meunier, A. et al. (2024). Strengths and challenges to embrace attention-deficit/hyperactivity disorder in employment: a systematic review. Neurodiversity. sagepub.com
